BodyBalance
BODYBALANCE® är en perfekt blandning av yoga, tai-chi och pilates som gör dig lugn. Under passet tränar du styrka, smidighet och balans till följsam musik. Andningen ger dig styrka, hjälper dig att slappna av, nå ett inre fokus och få en känsla av harmoni.
Bodycombat
BODYCOMBAT® är ett för koreograferat gruppträningspass från Les Mills! Det är en fartfylld kampsportsinspirerad konditionsträning med tekniker från karate, boxning och muy thai, där Du utmanar din fantasimotståndare.
Bodypump
BODYPUMP® är ett för koreograferat gruppträningspass från Les Mills! Här tränar Du styrketräning i grupp till musik, du tränar igenom hela kroppen med hjälp av en skivstång och step bräda. Instruktören hjälper dig att hitta rätt vikt anpassad för de olika övningarna och ger dig tekniktips under passets gång. Musiken peppar dig att ta i lite extra!
Bodyjam
BODYJAM® är en dansklass med sköna moves till den senaste musiken. Passet är perfekt för dig som älskar att dansa och släppa loss, och samtidigt få koordinations- och konditionsträning utan att du knappt märker det. Öka din kroppskontroll, bli skickligare att uttrycka dig med din kropp och bli beroende av dans! Passet hör till Les Mills konceptet.
Bodystep
BODYSTEP® är ett för koreograferat step up pass med ledorden energi, kragt och rörelseglädje! Det är ett roligt och enkelt atletiskt pass där du använder en höj- och sänkbar bräda och tränar till bra och fartfylld musik, passet hör till Les mills konceptet.
Boxercise
Fartfylld, rolig och variationsrik boxning med kickar/sparkar i ett högt tempo, tillsammans med instruktör som ser till att du får ett effektivt och genomtänkt pass. Här använder vi boxhandskar och mitzar och jobbar parvis, tempohöjare är insatta i passet för att höja pulsen samt göra träningen ännu mer varierande.
Core
Coreträning är funktionell styrketräning & stabilitetsträning för kroppens "kärna" - bål, rygg och bäckenmuskulatur. Lär Dig bygga en stabil kropp med bra hållning och balans! Coreträning kan jämföras en del med pilates, förutom att tempot är högre i core och istället för lugn och avslappnad musik spelas modern musik med en högre bmp.
Cxworx
Cxworx® är det perfekta sättet för att få vältränade mag- och ryggmuskler. Genom dynamisk träning för mage, rumpa och rygg kommer detta program få dig att känna dig stark och välmående.
Flowin
Principen bakom Flowin bygger på att utnyttja kroppens egen tyngd som belastning samtidigt som man arbetar mot en platta som ger ett visst friktionsmotstånd. Muskelbelastningen för varje träningsmoment styr man själv genom att använda olika kroppsdelar som stödpunkter på och utanför plattan och därför passar Flowin både nybörjaren och elitidrottaren. Flowin ger effektiv och enkel träning oavsett kondition och fysisk grundstryka.
HIT
HIT (High Intensity Training) är en blandning av puls och styrka. De lätta men effektiva och varierande övningarna körs i 40 sekunder med 20 sekunders återhämtning.
Kettlebells
Kettlebells träning skiljer sig en del från traditionell västvärldsträning. Du tränar hela kroppen i varje pass, med ett resultat som förvånar när det gäller styrka och uthållighet! Med hjälp av olika övningar kommer du öka samspelet mellan dina muskelgrupper och de blir mer balanserade. Koordinationen blir bättre och du lär dig hantera belastning i alla vinklar.
Pilates
Pilates är en skonsam och effektiv träningsform för dig som vill ha en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp. Pilates stärker magen och stabiliserar därmed ryggraden. Tekniken ger bättre hållning, löser upp muskelspänningar och återger kroppen dess naturliga rörelsemönster, vilket ger en ökad känsla av välbefinnande.
Poweryoga
Poweryoga = Styrka, balans, rörlighet, smidighet och andning. Poweryoga är en kraftfull och fysisk yogaform med utgångspunkt från individens förutsättningar, där man tränar med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar muskler, utvecklar fokuseringsförmåga och ”bränner” bort giftiga toxiner och fria radikaler ur kroppen. Rörlighet och smidighet ökar och man släpper på stress och spänning runt leder och i muskler.
Sh´bam
SH´BAM® är ett av de nyaste passen inom Les Mills. Ett pass fyllt med roliga och lätta steg till sköna låtar. Det är ett bra sätt att komma i form samtidigt som du får locka fram stjärnan i dig själv, även om dans kanske inte är det vanligtvis vågar prova på.
Spinning
Spinning är en mycket effektiv och enkel konditionsträning på speciella inomhuscyklar. Robusta och stadiga cyklar med ett svänghjul som väger 26 kg gör cyklingen till en upplevelse som man inte kan få på vanliga motionscyklar. Musiken och instruktören motiverar dig till en tuff och fartfylld träning.
Switching
Switching är en helt ny serie träningsmaskiner från Italienska TECA. Maskinerna är lättanvända och passar de flesta motionärer. Vi kör Switching cirkelträningspass flera timmar i veckan och i korthet innebär det att du tränar alla rörelser stående i dessa maskiner, det går snabbt att gå in och ut ur dem då inställningar och annat tidskrävande inte finns, du justerar endast viktplattorna. Switching träning bygger på naturliga rörelser från vardagen, likt funktionellträning där bålstabilitet är allt viktigare!
Zumba Fitness
Ett dans- & fitness pass. Vi dansar salsa, samba, cumbia, reggaeton & flamenco, listan är lång. Passet är upplagt som intervallträning och Du svettas garanterat. Inga förkunskaper inom dans krävs. Forget the workout and join the party!
Funkykidz
Släpp loss & ha kul! För barn mellan 4-8 år som gillar dans, fart & fläkt. Alla är stjärnor! Hos oss på Avancia hittar du fantastiskt roliga kurser i dans för barn. Kurserna avslutas med en färgsprakande dansshow för föräldrar & vänner!
Bliss Dance Academy
Bliss är en dansskola för dig som är 9-14 år och vill lära dig riktigt snygga koreografier till den senaste musiken av de grymmaste instruktörerna. Dessutom kan du träna hemma mellan lektionerna. På www.blissdance.se finns alltid koreografi från din lektion på nätet.