Vår senaste nyhet är BOX. Kom och locka fram din inre krigare. Besegra dina demoner i ett kampsportsinspirerat pass med slag, sparkar och skuggboxning blandat med styrka. Passet är i intervallform och du står själv mot ditt inre i boxningsmatchen. Du behöver alltså ingen sparringpartner i detta pass. Du jobbar helt utifrån dig själv.
‍
‍Längd: 45min
‍Redskap: instruktören meddelar.

Avancias Core är en styrketräningsklass för core-muskulaturen, d.v.s. kroppens "kärna" - bål, rygg och bäckenmuskulatur. Övningarna är funktionella, alltså framtagna och sammansatta för att stärka din kropp och hjälpa dig klara vardagen bättre.
‍
‍Längd: 30,60 min
‍Redskap: Till största del utförs denna klass utan redskap men även viktplattor, gummiband eller annat kan föreslås av instruktören för de som vill.

Avancias Flow är ett mjukgörande pass med inspiration från Pilates, Yoga och Tai Chi. Vi går in i musiken och arbetar i enkla flöden där vi mjukgör, stärker och stabiliserar kroppen på ett skonsamt sätt.

Längd: 30, 45 eller 60 min
Redskap: Inga

The Trip är en intervallbaserad cykelklass som tar dig på en resa genom digitalt skapade världar. Du kanske cyklar upp för en brant glaciär, jagar futuristiska cyklister, sprintar genom floder av lava eller cyklar genom en stad i rymden. The Trip skapar ett visuellt syfte med din träning som gör att du slutar tänka på den fysiska ansträngningen och istället pushar dig själv vidare.
För varje Les Mills-program produceras en ny klass var tredje månad, med ny musik och koreografi.
‍
‍Mer info om The Trip.
Längd: 45min
‍Redskap: Stationär cykel

Var och varannan person är stel och har ont på vissa partier på kropp på grund av för mycket stillasittande och enformig rörelse. Rörlighetsträning bygger på att vi under 25 minuter varvar dynamiska och funktionella rörelseserier med traditionella stretchövningar. Fokus ligger på naturlig rörelse i kroppen. Rörlighetsträning är tacksamt att utöva, det går fort att uppnå resultat.

‍Längd: 25min
‍Redskap: Inga

Vi bygger en stark grund för ben och rumpa. Starka ben bidrar till en bättre hållning och stabilare kropp.

‍Längd: 30min
‍Redskap: Varieras, Instruktören meddelar på plats. Mestadels egen kroppsvikt, gummiband och viktplattor.

Avancias Tabata är en rolig och intensiv träningsform som bygger på intervallet: träna 20sek och vila 10 sek. Det blir en blandning av kondition och styrkeövningar. Allt för att få ett komplett träningspass där du förbättrar din kondition, flexibilitet, uthållighet och styrka på ett effektivt sätt. Då vi alltid arbetar på korta tidsintervall använder vi oss av enkla övningar som är lätta att byta mellan och också lätta att anpassa efter just dig.

‍Längd: 30min
‍Redskap: Inga eller bräda, matta, viktplattor och liknande, instruktören meddelar.

I Avancias Cirkelträning arbetar du på olika stationer i salen. Vi blandar övningar för styrka, rörlighet och kondition för att få en hälsosam helhet av vad kroppen behöver. Passet utförs alltid genom tidsintervaller så att du enkelt kan arbeta i ditt eget tempo. Ibland får du möjlighet att testa på redskap som tas in från gymmet.
‍
‍Längd: 45min eller 60min
‍Redskap: Väldigt varierande. Din instruktör gör stationerna.

Avancias Cykling är en mycket effektiv och enkel konditionsträning på stationär cykel inomhus. Med inspirerande musik och en drivande ledare förbättrar du din kondition och förstärker muskulatur i lår, vader, mage, rygg, axlar och nacke. Cykling är en skonsam träningsform där du själv reglerar tempo och motstånd efter förmåga.

‍Längd: 30, 45 eller 60min
‍Redskap: stationär cykel

Jumping är en rolig, effektiv och skonsam träningsform på små studsmattor. Passet består av uppvärmning, enklare koreografier till musiken på mattan, styrkeblock på golvet samt stretch. Passet passar alla åldrar, från nybörjare till elitidrottare (ej passligt för gravida). Du kommer snabbt märka resultat på din kondition, styrka, balans, flexibilitet och det stärker även benstomme och leder. Det är skonsamt för knä, höft och rygg. Mattan tar upp 70 % av stötarna och trampolinen klarar upp till 120kg. Jumping® är tre gånger så effektivt som joggning. På ett pass förbränner du allt mellan 500-1000 kalorier.  
GLÖM INTE vattenflaskan och en svetthandduk så kör vi!!

‍Längd: 45min
‍Redskap: Liten studsmatta

Pilates är en skonsam och effektiv träningsform för dig som vill ha en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp. Pilates stärker magen och stabiliserar därmed ryggraden. Tekniken ger bättre hållning, löser upp muskelspänningar och återger kroppen dess naturliga rörelsemönster, vilket ger en ökad känsla av välbefinnande.

Längd: 45 eller 60min
‍Redskap: Inga

Avancias egna styrkepass för hela kroppen. Varieras utefter gång och instruktör. Ta din tid vid varje övning. Detta är passet för dig som vill bli starkare på dina premisser med god hjälp av en kunnig instruktör.

‍Längd: 30 eller 45min
‍Redskap: Egna kroppen som vikt samt redskap som kettlebells, stänger och viktplattor. Instruktören meddelar på plats.

Fokus på att bygga en stark och stabil överkropp

‍Längd: 30 min
‍Redskap: Viktplattor, gummiband, instruktören meddelar

Yoga tar dig på en resa genom din egen kropp. Det är din stund att hinna ikapp dig själv. De olika kroppspositionerna visar dig hur din kropp mår. Ett yogapass innehåller styrka, rörlighet, balans, stretch och avslappning i en rogivande och tillåtande miljö. Du får möjlighet att utveckla både styrka och smidighet samtidigt som du skapar närvaro i kroppen och nuet. Inga redskap behövs.
‍
‍Längd: 60min
‍Redskap: Inga